dieta jak ulozyc

Witam mam taki problem. Nie mam pojecia jak ulożyć trening aby do wakacji pocisnąć 100KG na płaskiej ławce. Wyciskalem 75kg a po 3 miesiącach ćwiczeń ładuje już 86kg. Ćwiczylem treningiem ogólnie rozwojowym. Bardzo chce poprawić ten wynik do 100 w ciągu 3 miesięcy. Błagam o jakiś trening:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 172 [...]

[...] masy a na koniec żeby winstrol pomógł mi zamienić tą mase na lepszej jakości męcho. Dodam że jakieś 6 miesięcy temu brałem już metanabol to było 150 tabletek po 5mg i efekty były średnie tak samo jak i dieta wtedy ale teraz jest dużo lepiej to poukładane. Jeśli ten cykl jest niezbyt dobry to dajcie propozycje innego ale oprócz tego testo priop.

Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

Czesć pakerzy! Doradźcie mi w jednej kwestji. Potrzebuje paru informacji odnośnie tego jak ułożyć dietę dla kobiety wiek 19 lat waga 56 wzrost 164 cm. (raczej grubszej kości, ale bez przesady). Cel: Zrobienie rzeźby w miare krótkim czasie i bez efektu yo-yo. Dieta ma być przeprowadzona w towarzystwie treningu aerobowego, ogólnorozwojowego). [...]

Witam Mam 35 lat trenuje cross fit już 3 miesiąc I jestem tu aby się zapytać was tutaj czym mam się kierować jeśli chcccem sobie ułożyć jakiś plan żywieniowy ? Zależy mi tylko i wyloncznie na utracie tłuszczu I zdrowiu nic więcej się nie liczy. Wiek 35 Wzrost 178 Waga 101 Dieta jak narazie to staram się bazować na tłuszczach i Suplementy bcaa [...]

Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) będą mi utrudniały w poprawnym stosowaniu diety dlatego chcę ją wzbogacić (częściowo zastąpić) jakimiś suplementami. W moim wcześniejszym temacie który faktycznie trafił do złego działu kolega [...]

[...] banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. Moje pytanie. Czy może być taka dieta? Czy nie jem zbyt mało? Czuję się dobrze po 3 dniu takiego Jedzenia. I jeszcze czy ktoś by mi podpowiedział jak ułożyć trening hantelkami?

Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]

Witam, mam problem z planem treningowym. Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła. Płeć: [...]

Witam prosze o pomoc w ułożeniu suplementacji. Staż półtora roku, dieta jest, 180cm i 83kg ekto. Klatka 106, ręka 41, talia 92. Brałem wczesniej ze 3 cykle mono z vitalmaxa, universal i olimpu aczkolwiek ostatnie cykle nie wyczuwam praktycznie czegokolwiek po mono. Aktualnie leci gainbolic na dobicie diety. Kwota mysle ze do 300zl. Myslalem o [...]

Witam. Właśnie skończyłem splita partia 2x/tydz, teraz wypadałoby zrobić przerwe i chciałbym się wziąść za jakieś fbw. Mam jedno pytanie czy mam przed zaczęciem nowego planu dać sobie tydzień wolnego czy może przeprowadzić jakiś trening regeneracyjny? Szukałem na forum ale nie znalazłem żadnego sensownego artykułu o regeneracji ani o tym jak [...]

[...] Olimp Thermo i głowię się jak połączyć te suplementy i ich dawkowanie. Poniżej napisałem jak wyglądał mniej więcej mój plan, celem było zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu. - dieta na około 1500kcal - siłownia 6x w tygodniu - aeroby codziennie po 1- 1.30h Więc czy muszę zmienić dietę dostosowując ją do supli? Jak ułożyć dawkowanie? Zmieniony przez [...]

[...] mierzę 187cm. Kiedys trenowalem na silowni ale przestalem, teraz mam zamiar znowu cwiczyc i chcialbym wyrobic sobie rzeźbe. Duzo czytalem tu tematow i zainteresowala mnie ta dieta http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html chodz wydaje mi sie ona bardziej zaawansowana a ja nigdy diety nie mialem moze macie jakies dla mnie rady i [...]

Witam.:) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) Płeć : [...]

wiec konkretnie prosze o pomoc w rozpisaniu planu..a najlepiej gotowca ;D z gory dziekuje z ajakies linki do "jak ulozyc sobie plan" chcialbym taki..bezbłędny..idealny..dlatego bardzo prosze kogos kto wie co jest 5 a nie ludzi z 3miesiecznym stazem. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] fajnej cenie). Opłaca się? I drugie pytanie: Ile buteleczek 100 ml na 12 tygodni? Niestety nie mam pojęcia jak to wyliczyć. I jeszcze jedno pytanie. Jak ułożyć taki cykl łączony z Oxą? Enan brać stałą dawkę przez cały czas czy piramidka? Bić raz w tygodniu 500 czy 2x250? ps.dieta dopięta na ostatni guzik, badania robione i wszystko w normie :)

Witam ! chcialbym udzielili mi odpowiedzi na pytania ktore zadam a wiec chodzi o to ze jestem amatorem na silowni chodzilem pocwiczyc raz po raz rekreacyjnie a teraz chcialbym zabrac sie za ostry trening posiadamatlas sztangielki i sztange lamana . Chcialbym sie dowiedziec jakie odrzywki powinenem na sam pcozatek zastosowac i jak ulozyc plan [...]

Witam, wracam na siłownie po pół rocznej przerwie. Chciałbym sie dowiedziec jaki trening najlepiej byloby teraz zastosowac, uwzgledniajac to ze cwiczyc moge w czwartki , soboty i niedziele. Co jesc rano skoro trening jest na okolo godzine 10-11?? i jak ulozyc posilki okolo treningowe?? Z gory dzieki za odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam wszystkich użytkowników. mój problem polega na tym iż chcę zacząć ćwiczyć a nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy! a mianowicie Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga :92 Wzrost :195 Cel treningowy : rzeźba ( bez spadku masy jeśli jest to wykonalne) Staż treningowy na siłowni : od 2 lat brak siłowni Uprawiane inne sporty : ju jitsu( od 2 [...]